雨の日眠い・だるい・体が重い原因
雨のになると体が重くて眠い。
梅雨の日になると布団から出るのも大変で、とにかくだるい。
そんな症状にあなたも悩まされているんじゃないかと思いますが、
雨の日に眠い・だるい・体が重いといった症状を感じる原因としては、
- 日照不足の影響
- 低気圧自体の影響
- 自律神経の乱れが最大の原因
- 梅雨時期は環境変化によるストレスの影響も
といったものが考えられます。
日照不足の影響
私たちの体には「体内時計」という機能が備わっています。
１日２４時間を同じようなリズムで過ごせるのも、
体内時計によって体のメカニズムがコントロールされているからです。
けれども夜更かし気味だったり、仕事で夜勤をするなど、
不規則な生活になることで体内時計が狂ってしまうことがあります。
雨の日の場合、日照時間が短くなるせいで、
体内時計がおかしくなってしまうことがあり、
体内のリズムも乱れるようになります。
本来であれば夜になると眠くなるはずが、
日中に十分な量の日光を浴びることができなくなるせいで、
睡眠に悪影響を及ぼすようになり、
前日の疲れを十分に癒しきれなくなります。
長く眠ることができたとしても、睡眠の質が下がってしまうと、
体力を十分に回復することができず、
翌日の朝は眠い・体が重い・だるい状態からスタートすることになります。
低気圧自体の影響
気圧の変化がそのまま体調にも影響を与えると言われています。
たとえば、気圧がさがるということは、
体が感じる圧力も和らぐし、通常よりも空気も薄く感じます。
気圧は徐々に変化するので、「気圧下がった！」なんて感じることはないものの、
体の中の様々な臓器や神経が敏感に気圧の変化を感じることがあるようです。
気圧がさがるということは、ある意味、山に登るようなものなので、
空気が薄くい状態に対応すべく、無駄なエネルギー消費を抑えて、
体内の活動量を抑えようとすることがあります。
そのせいで、体がだるいとか体が重いと感じることがあります。
ちなみに、気圧がさがると炎症物質である
ヒスタミンの分泌が増加すると言われています。
ヒスタミンが自律神経の交感神経の働きを優位することから、
身体のあちこちに痛みを感じやすくなります。
季節の変わり目に偏頭痛や古傷が傷む感じがするのも、
気圧の変化が関わっている可能性が考えられます。
自律神経の乱れが最大の原因
雨の日に眠い・だるい・体が重いと感じるのは、
自律神経の乱れが最大の原因として考えらえます。
自律神経は、私たちが無意識のうちにやっている動作や、
体内で行われているあらゆる生命活動をコントロールしている神経です。
体内時計を制御してるのも実は自律神経の働きで、
日照不足による体内時計に狂いが生じてしまうと、
その影響で自律神経の働きまで狂ってしまいます。
自律神経は副交感神経と交感神経という２つの神経で成り立っているものの、
どちらかの神経の働きが行き過ぎてしまうことによって、
様々な体調不良を招くようになります。
梅雨時期は環境変化によるストレスの影響も
梅雨の時期は雨の日が特に多くて日照時間も短くなるので、
自律神経が乱れて体調不良が起こりやすくなります。
更に梅雨時期というのは環境が変化しやすい時期でもありますよね。
進学したり就職をして生活がガラリと変わることもあれば、
昇進したり転勤・転職などで職場が変わることだってあります。
こうした変化によるストレスがやはり自律神経の働きを乱して、
眠い・だるい・体が重いと感じることがあります。
雨の日の自律神経の乱れを改善するには？
雨の日になると眠い・だるい・体が重いといった症状を感じるのは、
日照不足や気圧の変化といったことが原因として考えられるものの、
いずれにしても自律神経の働きが乱れていると考えらえます。
雨の日になるとすぐに眠い・だるい・体が重いと感じる人もいれば、
その逆に、体調が天気にほとんど左右されない人もいるわけですが、
何が違うのかというと、自律神経が乱れやすいか？乱れにくいか？です。
雨の日に眠い・だるい・体が重いといった症状を感じやすい場合、
乱れた自律神経の働きを整えるだけではなくて、
自律神経を正常な状態に維持できるように体の調子を整えていく必要があります。
具体的に、どんなことをしていけばよいのかというと、
- 深呼吸して酸素を多く取り込む
- 運動して自律神経を刺激する
- 生活リズム・栄養バランスを整える
- 睡眠の質を高める
- 腸内環境を整える
といった点があります。
深呼吸して酸素を多く取り込む
大きく息を吸ったり吐いたすることで、
身体により多くの酸素を取り込めるようになり、
身体の基礎代謝の促すことができます。
また横隔膜が大きく上下することで
体内の臓器や自律神経にも良い刺激を与えることができます。
特に息を吐くときには自律神経の副交感神経が刺激されると言われていて、
副交感神経の働きが優位になるとストレス解消効果が高まり、
リラックスできるようになります。
普段、椅子に座ってデスクワークする時間が長い場合には、
呼吸浅くなっている可能性があり、その影響で、
自律神経が乱れやすくなっている可能性もあるので、
意識をして息を深く吸って、長く吐き出すようにしましょう。
運動して自律神経を刺激する
ジョギングをしたりジムで体を鍛えたり、水泳で全身運動するなど、
身体を動かして汗を流すと、気分がすっきりしたり、気持ちよく感じますが、
自律神経に良い影響を与えるからです。
発汗も自律神経がコントロールしている機能の一つで、
普段、あまり汗を流すことがない場合には、発汗量が少なくなっているせいで、
自律神経が乱れやすくなっている可能性もあります。
運動する時間がなかなか作ることができない場合には、
普段の生活の中で、ちょっとでも良いので体を動かす機会を作ってみましょう。
駅のエスカレーターではなくて階段を使うようにしたり、
近くのスーパーやコンビニに出かける程度なら車ではなく、
歩いたり自転車で行ってみるのも良いですね。
生活リズム・栄養バランスを整える
雨の日に眠い・だるい・体が重いと感じるのは、
自律神経が乱れることが主な原因ですが、
自律神経の働きを乱す最大の原因がストレスです。
ストレスというと精神的な重圧・プレッシャーを
すぐにイメージするんじゃないかと思いますが、
身体的ストレスというのもあります。
気圧の変化や日照不足なども立派な身体的ストレスの一つで、
こうした要因によって自律神経の働きが乱れてしまいます。
他にも、生活リズムが不規則だったり、睡眠時間が短くなったり、
毎日の食事で十分な栄養を補うことができない場合も、
身体的なストレスとなって自律神経の働きが乱れやすくなります。
特に眠い・だるい・体が重いといった症状を強く感じるのであれば、
睡眠の質が下がっている可能性が非常に高いです。
睡眠の質が悪くなると、長く寝ても疲れが抜けなくなるし、
どれだけ寝ても朝起きるのが辛い、起きてすぐに疲れを感じる、
といった状態になってしまいがち。
身体が重い状態から１日がスタートすることで、活動量が落ちてしまうと、
運動によって体を刺激することができなくなり、
ますます自律神経の働きに悪影響を与えるようになります。
疲れてくると、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちなので、
細胞活動にも悪影響を与えるようになるなど、
睡眠の質の低下は、かなり深刻な問題となります。
睡眠の質を高める
自律神経の乱れを取り戻すために特に有効な２つの対策のうち、
一つが「睡眠の質を高める」ことです。
睡眠不足だと、それだけでストレスとなってしまい、
イライラしたり怒りっぽくなってしまうのも、
自律神経の働きが乱れてしまうからです。
自律神経のうち交感神経優位となって、神経質なるからです
交感神経の働きを抑えて、副交感神経の働きを促し、
自律神経のバランスを整えるためには、
セロトニンという脳内物質が必要になります。
セロトニンがストレスの原因であるストレスホルモンを
打ち消してくれる働きがあるものの、
ストレスが強くなればなるほど、セロトニンの消費量が増えます。
セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料であり、
セロトニン不足がメラトニン不足による睡眠の質低下を招きます。
睡眠の質が下がることで、
ストレスの影響を体から取り除ききれなくなり、
自律神経の働きがますます乱れるようになります。
睡眠の質を高めるには、
とにかくメラトニンの生成を促すことです。
メラトニンの材料となるセロトニンは、
トリプトファンというアミノ酸から合成されています。
トリプトファンを中心に、メラトニンを合成するために必要な、
ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することで、
睡眠の質をてっとり早く高めることができますよ。
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腸内環境を整える
自律神経と腸内環境（腸の働き）には相互作用があり、
どちらかの働きが乱れるともう一方の働きも乱れます。
逆に言うと、どちらかの働きを整えることで、
もう片方の働きも整えることができるんです。
腸内環境は善玉菌・悪玉菌という２種類の腸内細菌が支配していて、
善玉菌と悪玉菌が適度なバランスを保つことで、
腸が活発に活動できるようになっています。
けれども善玉菌が減ることで腸内環境が乱れがちになり、
その影響が自律神経にも及んでしまいます。
雨の日に眠い・だるい・体が重いといった症状を感じるだけじゃなく、
- 胃が重い
- 下痢もしくは便秘しやすい
- 便・オナラの臭いが強い
といった点に思い当たることがあれば、
腸の働きが鈍っている可能性が高いです。
腸内環境を改善するためには、
単純に善玉菌の数さえ増やせば良いので、
善玉菌の大半（９９％以上）を占めている
乳酸菌を補ってあげればＯＫです。
乳酸菌はヨーグルトなどに含まれているものの、
自然な状態だと乳酸菌は胃酸で消化されやすいうえに、
ヨーグルトを毎日食べるくらいでは、十分な量の乳酸菌を補えません。
そこで、乳酸菌を補うなら乳酸菌サプリを使うのがオススメです。
乳酸菌革命というサプリメントは、
１粒でヨーグルトの約５倍の乳酸菌を補うことができ、
腸内環境改善に特に有効な乳酸菌が１６種類も使われています。
私たちの体内には、様々な乳酸菌が生息しているので、
より多くの乳酸菌を補うほうが、
腸内環境を改善する効果を高めることができます。
乳酸菌を購入するなら、１回目からすぐに解約できる
定期購入をするのが良いですよ。
通常価格から常に割引してもらうことができて、
１日あたり１００円以内に収めることができます。
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夏ばてと栄養不足,
栄養不足と夏ばてについてです。よく言う夏ばてというのは、下痢や便秘などを、食欲が低下し疲れやすくなることで起こす症状だそうです。夏ばての要因は、ミネラル分など体に必要な栄養が、汗をかくことで水分だけに限らず不足することだといいます。体力が、暑さで消化器官の機能が低下し、栄養吸収が十分にできずに栄養不足になることで低下するといった点もその要因です。肩こりや頭痛が冷房で体を冷やしすぎたために起きやすくなったり、自律神経のバランスが外気との温度差により崩れてしまうことがあります。食事からの栄養摂取が、バランスの崩れが原因となって食欲不振となることで不足して、夏ばての症状がさらに進行するということが起きるそうです。しっかりと夏の暑さを乗り切るために不可欠なのが、体への栄養です。食欲が低下するとのどごしのいいそうめんや冷や麦などを食べる機会が増えます。夏ばての解消には、栄養不足が解消されないのでならないでしょう。栄養価は、ビタミンが豊富なモモやブドウを一緒に食べるだけでもアップするようです。胃腸からの栄養吸収率を高めるには温かいものを食べることですので、暑い夏は冷たい食べ物が美味しく感じられる季節とはいえ少し意識して摂ってみましょう。良質のたんぱく質とビタミンやミネラルなどの栄養不足を意識した食事で、夏ばてを防止していきたいものです。食欲が夏ばて中で落ちていても、栄養不足の無いように無理のない範囲で意識したほうが良いでしょう。
54,サプリメントを購入する方法について,サプリメントの購入方法について。食生活の乱れがちな現代人の生活に欠かせない存在となっているのがサプリメント。健康維持の為や美容の為にと利用する人は年々増加しているようです。サプリメントは美容や健康に役立つ成分を効率よく摂取できます。年齢や性別を問わず多くの人に購入されています。現在、市場に出回っているサプリメントの種類は多く、購入手段も多岐に渡ります。サプリメントがコンビニやスーパーに並ぶ姿も珍しくなくなりましたし、ネットや各種メディアからの通信販売も熱心に行われています。サプリメントのコマーシャルも多く、見たことがなくても存在は知っている商品もあります。コンビニやスーパーでも簡単に購入できるようになったサプリメントは、一時期と比較するとぐっと身近な存在になったということができるでしょう。ホームページからの通販や電話による商品注文のきっかけが、テレビや新聞に掲載されていたサプリメントの商品案内であることもあります。購入手続きから商品配達までほとんど待ち時間がない点が魅力です。インターネットのサプリメントの通信販売サイトを利用すれば、より手軽に必要なサプリメントを購入できます。最近は、サンプルのサプリメントを無料や低価格で手に入れて、一度試してみてから商品を購入する方法もあります。試用品のサプリメントを売っているお店も少なくないため、サプリメント購入に慣れていないという人でも納得のいくまで商品選びができます。通信販売では、同一のサプリメントを定期的に買う人に対して割り引きがあったり、会員用の特別サービスを用意しているところもあるようです。
マカの効果とサプリメント,
54,栄養補助食品とは,栄養補助食品で確保することができるのが、普段の食事だけでは不足気味な栄養成分です。日本国内でもサプリメントという名称が一般的ですが、アメリカではダイエタリーサプリメントといいます。錠剤やカプセル型が多いために薬と混同されがちですが、法律では食品に分類されます。確実な効果を薬は治療や予防に対して持ち、体に強い影響を同時に及ぼすといいます。副作用の可能性も無視できませんが、効能や効果が明示されているようです。一方健康保持や増進を、栄養補助食品は目的としているそうです。体への負担を心配することはありませんが、直接的な病気の予防や治療効果は期待できません。ほとんど栄養補助食品はカロリーがないため、きちんと必要な栄養素だけを取り入れることが可能です。同時にある程度のカロリーも摂取せざるをえないのが、食事から栄養成分を摂取する場合です。栄養素をカロリーを摂取せずに補給できるため、今体が必要としている栄養素を必要な分だけ適切に摂取できるのが栄養補助食品です。医薬品と食品との中間にあるものが栄養補助食品だといえるかもしれません。栄養補助食品の種類としては、１つの栄養素だけを含むもの、吸収効率を高めるなど相性がいい成分同士を配合したもの、複数の栄養素を効率よく摂取できるようミックスしたものなどがあります。
滋養強壮のために、マカサプリメントを利用する人が多いようです。マカは、アンデスの秘薬と呼称されるサプリメントでもあるといいます。マカのサプリメントは、近くのドラッグストアでも買えるほど身近な存在になりました。マカには体にいい栄養素が豊富に含まれています。それだけでなく、アルギニンという栄養素が含まれていることが、マカのサプリメントの魅力的な点です。アミノ酸の一種であるアルギニンは体の中で作ることができますが、この頃は男性のアルギニン不足が注目されています。男性の場合、体の中に必要なアルギニンがないと活力低下になりやすいといいます。生活リズムを整え、体にいいものを食べ、ストレスのない生活がアルギニンを作ります。男性の生殖細胞は、およそ７割がアルギニンです。男性にとって非常に大事な栄養素です。アルギニンは成長ホルモンを活性化させたり、免疫力を高める効果もあると言われているとても大切な栄養素です。そのため、アルギニンを含むマカは男性の滋養強壮サプリメントとして関心を集めています。毎日一定のマカのサプリメントを摂取することによって、欠乏気味なアルギニンを補給し、男性ホルモンを助けることが可能です。男性に限定された話ではなく、マカのサプリメントは女性の間でも人気です。特にホルモンのバランスを整える効果がマカにはあります。男女を問わず、マカのサプリメントを利用することができます。
