雨の日の自律神経の乱れを改善するには？

雨の日になると眠い・だるい・体が重いといった症状を感じるのは、
日照不足や気圧の変化といったことが原因として考えられるものの、
いずれにしても自律神経の働きが乱れていると考えらえます。

雨の日になるとすぐに眠い・だるい・体が重いと感じる人もいれば、
その逆に、体調が天気にほとんど左右されない人もいるわけですが、
何が違うのかというと、自律神経が乱れやすいか？乱れにくいか？です。

雨の日に眠い・だるい・体が重いといった症状を感じやすい場合、
乱れた自律神経の働きを整えるだけではなくて、
自律神経を正常な状態に維持できるように体の調子を整えていく必要があります。

具体的に、どんなことをしていけばよいのかというと、

• 深呼吸して酸素を多く取り込む
• 運動して自律神経を刺激する
• 生活リズム・栄養バランスを整える
• 睡眠の質を高める
• 腸内環境を整える

といった点があります。

深呼吸して酸素を多く取り込む

大きく息を吸ったり吐いたすることで、
身体により多くの酸素を取り込めるようになり、
身体の基礎代謝の促すことができます。

また横隔膜が大きく上下することで
体内の臓器や自律神経にも良い刺激を与えることができます。

特に息を吐くときには自律神経の副交感神経が刺激されると言われていて、
副交感神経の働きが優位になるとストレス解消効果が高まり、
リラックスできるようになります。

普段、椅子に座ってデスクワークする時間が長い場合には、
呼吸浅くなっている可能性があり、その影響で、
自律神経が乱れやすくなっている可能性もあるので、
意識をして息を深く吸って、長く吐き出すようにしましょう。

運動して自律神経を刺激する

ジョギングをしたりジムで体を鍛えたり、水泳で全身運動するなど、
身体を動かして汗を流すと、気分がすっきりしたり、気持ちよく感じますが、
自律神経に良い影響を与えるからです。

発汗も自律神経がコントロールしている機能の一つで、
普段、あまり汗を流すことがない場合には、発汗量が少なくなっているせいで、
自律神経が乱れやすくなっている可能性もあります。

運動する時間がなかなか作ることができない場合には、
普段の生活の中で、ちょっとでも良いので体を動かす機会を作ってみましょう。

駅のエスカレーターではなくて階段を使うようにしたり、
近くのスーパーやコンビニに出かける程度なら車ではなく、
歩いたり自転車で行ってみるのも良いですね。

生活リズム・栄養バランスを整える

雨の日に眠い・だるい・体が重いと感じるのは、
自律神経が乱れることが主な原因ですが、
自律神経の働きを乱す最大の原因がストレスです。

ストレスというと精神的な重圧・プレッシャーを
すぐにイメージするんじゃないかと思いますが、
身体的ストレスというのもあります。

気圧の変化や日照不足なども立派な身体的ストレスの一つで、
こうした要因によって自律神経の働きが乱れてしまいます。

他にも、生活リズムが不規則だったり、睡眠時間が短くなったり、
毎日の食事で十分な栄養を補うことができない場合も、
身体的なストレスとなって自律神経の働きが乱れやすくなります。


特に眠い・だるい・体が重いといった症状を強く感じるのであれば、
睡眠の質が下がっている可能性が非常に高いです。

睡眠の質が悪くなると、長く寝ても疲れが抜けなくなるし、
どれだけ寝ても朝起きるのが辛い、起きてすぐに疲れを感じる、
といった状態になってしまいがち。

身体が重い状態から１日がスタートすることで、活動量が落ちてしまうと、
運動によって体を刺激することができなくなり、
ますます自律神経の働きに悪影響を与えるようになります。

疲れてくると、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちなので、
細胞活動にも悪影響を与えるようになるなど、
睡眠の質の低下は、かなり深刻な問題となります。

睡眠の質を高める

自律神経の乱れを取り戻すために特に有効な２つの対策のうち、
一つが「睡眠の質を高める」ことです。

睡眠不足だと、それだけでストレスとなってしまい、
イライラしたり怒りっぽくなってしまうのも、
自律神経の働きが乱れてしまうからです。

自律神経のうち交感神経優位となって、神経質なるからです

交感神経の働きを抑えて、副交感神経の働きを促し、
自律神経のバランスを整えるためには、
セロトニンという脳内物質が必要になります。

セロトニンがストレスの原因であるストレスホルモンを
打ち消してくれる働きがあるものの、
ストレスが強くなればなるほど、セロトニンの消費量が増えます。

セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料であり、
セロトニン不足がメラトニン不足による睡眠の質低下を招きます。

睡眠の質が下がることで、
ストレスの影響を体から取り除ききれなくなり、
自律神経の働きがますます乱れるようになります。

睡眠の質を高めるには、
とにかくメラトニンの生成を促すことです。

メラトニンの材料となるセロトニンは、
トリプトファンというアミノ酸から合成されています。

トリプトファンを中心に、メラトニンを合成するために必要な、
ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することで、
睡眠の質をてっとり早く高めることができますよ。
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腸内環境を整える

自律神経と腸内環境（腸の働き）には相互作用があり、
どちらかの働きが乱れるともう一方の働きも乱れます。

逆に言うと、どちらかの働きを整えることで、
もう片方の働きも整えることができるんです。

腸内環境は善玉菌・悪玉菌という２種類の腸内細菌が支配していて、
善玉菌と悪玉菌が適度なバランスを保つことで、
腸が活発に活動できるようになっています。

けれども善玉菌が減ることで腸内環境が乱れがちになり、
その影響が自律神経にも及んでしまいます。

雨の日に眠い・だるい・体が重いといった症状を感じるだけじゃなく、

• 胃が重い
• 下痢もしくは便秘しやすい
• 便・オナラの臭いが強い

といった点に思い当たることがあれば、
腸の働きが鈍っている可能性が高いです。


腸内環境を改善するためには、
単純に善玉菌の数さえ増やせば良いので、
善玉菌の大半（９９％以上）を占めている
乳酸菌を補ってあげればＯＫです。


乳酸菌はヨーグルトなどに含まれているものの、
自然な状態だと乳酸菌は胃酸で消化されやすいうえに、
ヨーグルトを毎日食べるくらいでは、十分な量の乳酸菌を補えません。

そこで、乳酸菌を補うなら乳酸菌サプリを使うのがオススメです。

乳酸菌革命というサプリメントは、
１粒でヨーグルトの約５倍の乳酸菌を補うことができ、
腸内環境改善に特に有効な乳酸菌が１６種類も使われています。

私たちの体内には、様々な乳酸菌が生息しているので、
より多くの乳酸菌を補うほうが、
腸内環境を改善する効果を高めることができます。

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